Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora
Главная » Статьи » Наши статьи

Для начинающих
Тадасана.
Стопы плотно прилегают к полу, ягодицы в тонусе, толкаем копчик вперёд, макушка тянется вверх.
Вдох – руки через стороны вверх.
Выдох – вниз.
Подготовительная пранаяма.
Вдох, задержка дыхания, растираем грудную клетку. Выдох.
Вдох, задержка дыхания, стучим кончиками пальцев по грудной клетке. Выдох.
Вдох, задержка дыхания, стучим ладонями по грудной клетке. Выдох.
Вдох, задержка дыхания, сжимаем ладонями грудную клетку, довдох – сжимаем, довдох, выдох - сжимаем с выдохом.
Дыхание ХА (3 раза)
Вдох - прыжком ноги широко.
Выдох ртом со звуком : ХА
Прыжком ноги вместе.
Тадасана.
Стопы плотно прилегают к полу, ягодицы в тонусе, толкаем копчик вперёд, макушка тянется вверх.
Вдох – руки через стороны вверх.
Поднимаемся на носочки, вытягиваемся вверх, 20 раз бхастрика пранаяма.
Стопы на пол
Уткатасана.
Приседаем, бёдра параллельно полу, сводим уже локти.
Вдох - поднимаемся вертикально.
Боковые наклоны - влево и вправо.
Тадасана.
Стопы плотно прилегают к полу, ягодицы в тонусе, толкаем копчик вперёд, макушка тянется вверх.
Прогиб.
Стопы на ширине таза, носочки слегка вовнутрь.
Акцент на вытяжение позвоночника и прогиб грудного отдела.
Вытяжение позвоночника.
Наклон под 90 градусов, ладони упираются в складку бедра и выпрямляем руки в локтях.
Наклон.
Складываем руки в локтях и свободно свисаем, позвоночник расслаблен.
Виньяса на животе.
Чатуранга.
Упор на согнутых руках, локти прижаты к корпусу, ноги прямые, колени, бедра и грудь в аоздухе.
Облегчённая версия: колени на полу.
Собака мордой вверх.
Колени в воздухе отталкиваемся подъёмами стоп от пола и прогибаемся в грудном оттделе.
Собака мордой вниз.
Руки, спина в одной плоскости, колени прямые, пятки тянутся к полу, шея расслаблена.
Вирабхадрасана.
Передняя голень вертикально, задняя стопа на полу под 45 градусов, задняя нога прямая.
Триконасана.
Обе ноги прямые, стопы параллельны. Наклон к передней ноге.
Паривта триконасана.
Рука передней ноги на полу с внутренней стороны стопы или на ноге, другая рука вверх. Скрутка.
Виньяса на животе.
Чатуранга.
Упор на согнутых руках, локти прижаты к корпусу, ноги прямые, колени, бедра и грудь в аоздухе.
Облегчённая версия: колени на полу.
Собака мордой вверх.
Колени в воздухе отталкиваемся подъёмами стоп от пола и прогибаемся в грудном оттделе.
Собака мордой вниз.
Руки, спина в одной плоскости, колени прямые, пятки тянутся к полу, шея расслаблена.
Трёхногая собака.
Захват рукой за голень одноимённой ноги.
Полудыба.
Виньяса на животе.
Чатуранга.
Упор на согнутых руках, локти прижаты к корпусу, ноги прямые, колени, бедра и грудь в аоздухе.
Облегчённая версия: колени на полу.
Собака мордой вверх.
Колени в воздухе отталкиваемся подъёмами стоп от пола и прогибаемся в грудном оттделе.
Собака мордой вниз.
Руки, спина в одной плоскости, колени прямые, пятки тянутся к полу, шея расслаблена.
Смена стороны.
 
Виньяса на боку. 3 раза.
Нижнее положение.
Таз пола не касается.
Облегчённый вариант: стопа верхней ноги возле колена нижней на полу.
Верхнее положение.
Смена стороны.
Виньяса на животе.
Чатуранга.
Упор на согнутых руках, локти прижаты к корпусу, ноги прямые, колени, бедра и грудь в аоздухе.
Облегчённая версия: колени на полу.
Собака мордой вверх.
Колени в воздухе отталкиваемся подъёмами стоп от пола и прогибаемся в грудном оттделе.
Собака мордой вниз.
Руки, спина в одной плоскости, колени прямые, пятки тянутся к полу, шея расслаблена.
Поперечный треугольник.
Прыжком ноги широко, наклон, колени прямые, стопы слегка вовнутрь.
Ступа.
Стопы на линии бёдер, кркстец толкаем вперёд. Локти сводим уже.
Поперечный выпад.
Согнутую ногу толкаем локтём наружу. Прямую прижимаем к полу.
Смена стороны.
Поперечный шпагат.
Крест бёдер.
Стопы на полу, колени выпрямлены.
Положение сидя с широко расставленными ногами.
Спина прямая, колени выпрямлены.
Наклон к ноге.
Смена стороны.
Наклон посередине.
Спина прямая, колени выпрямлены.
Бадхаканасана.
Локтями прижимаем колени к полу.
Пасчимоттанасана.
Колени выпрямлены, спина прямая.
Джануширшасана.
Повёрнутая джануширшасана.
Лотосовое направление.
Полулотос.
Смена стороны.
Вирасана.
Бакасана.
Растяжение рук.
Сжимаем коленями локти.
Шейногрудной прогиб.
Кобра.
Шалабхасана.

Саравангасана.
Халасана.
Скрутка.
Смена стороны.
Скрутка шеи.
Смена стороны.
Ширшасана.
Пранаяма.
Шавасана.
Руки вдоль туловища, ладони вверх. Лицо направленно строго вверх.
Полное и глубокое раслабление.


http://yogasanga.com.ua
Категория: Наши статьи | Добавил: megacosmo (27.06.2011)
Просмотров: 518 | Теги: Йога для начинающих | Рейтинг: 0.0/0