Lorem ipsum
Class aptent taciti sociosqu ad litora
Главная » Статьи » Наши статьи

Техника исполнения элементов танца живота по методике Нурхан Шариф









Во время выполнения комплекса упражнений старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
  • Старайтесь дышать ровно, следите чтобы дыхание не прерывалось во время выполнения упражнений.
  • Очень важно во время выполнения ряда упражнений для определённой части тела следить чтобы другие части  тела оставались неподвижны. В искусстве танца живота просто необходимо уметь отделять движения одной частью тела от других.
  • Приступая к упражнениям помните, что это не просто набор движений, это основа для Вашего танца, постарайтесь получить удовольствие от занятия, почувствовать энергетику танца живота.

 1 1.jpg               2 2.jpg             33.jpg

1)     сделайте глубокий вдох как-будто Вы снимаете свой свитер (3 раза)
2)     нагнитесь с ровно вытянутой спиной
3)     слегка сгибаете-разгибаете колени, при этом держа спину ровной

 

 44.jpg55.jpg 66.jpg

77.jpg 88.jpg

4)  нагнитесь как можно ниже, расслабьте руки, постарайтесь дотянуться до пола
5)   выпрямляйтесь не спеша
    *повторите комплекс движений, расставив руки в стороны параллельно полу
6)  нагнитесь и заведите руки за спину, сжав их в замок. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше
7)  нагните туловище в одну сторону по максимуму
8)  потянитесь
  * повторите движения в другом направлении

 9 9.jpg 10 10.jpg11 11.jpg

1212.jpg 1313.jpg

9) потяните руку, отставьте плечо как можно дальше сделайте вращательные движения кистью (повторите тоже самое на другую сторону)
10) лягте на левое плечо, (при этом следите чтобы ноги стояли чётко перпендикулярно полу, не разворачивайте таз) - поднимите правую руку, вращайте кистью по кругу. Не меняя положения разомните шею - вращайте головой. Поменяв положение - повторите движение.
11) расслабьте спину, примите позу сгорбившейся кошки
12) прогните спину вниз, при этом поднимите голову вверх. Повторите движения ускоряясь.
13) поднимите таз вверх, попробуйте дотронуться пятками до пола. Начинайте поочерёдно сгибать-разгибать колени

Упражнения для шеи

  14 14.jpg   1515.jpg    1616.jpg   1717.jpg

 

14)-17) скольжение головы - перемещайте голову вправо-влево чётко параллельно полу, при этом меняйте положения рук.

 

18 18.jpg         1919.jpg       2020.jpg         2121.jpg 
  22 22.jpg      23  23.jpg
18) 19) скольжение головы вперёд-назад, старайтесь вытягивать шею до упора
20)-23) скольжение головы параллельно полу по кругу, делайте движение в разных направлениях 

Упражнения для плеч и рук

24 24.jpg  25 25.jpg26 26.jpg
24) поочерёдно поднимаем плечи вверх
25) поднимаем оба плеча вверх синхронно
26) толчки плечом вперёд-назад (представьте, что впереди стена, до которой Вам нужно коснуться плечом). 
27 27.jpg 28 28.jpg 
  2929.jpg 3030.jpg3131.jpg 
27) - 29) толчки плечами поочерёдно. Начинайте ускоряться. Не теряя тряску плечами наклоняйтесь вниз, пробуйте делать с выпадом в сторону, попробуйте походить
30) круговые движения плечами вперёд и назад, тело при этом неподвижно
31) добавляем движение руками по кругу (делаем круг параллельно бёдрам) 
32 32.jpg 33 33.jpg 34 34.jpg
35 35.jpg 3636.jpg 3737.jpg
32) вертушка руками по кругу, следите чтобы руки не опускались, находясь на одном уровне
33)-37) подъём руки по принципу «плечо-локоть-запястье», старайтесь придать плавность рукам. Медленно и грациозно поднимаем и отпускаем руку. Не позволяйте руке опускаться слишком быстро. Проработав каждую руку, делайте движение обеими руками поочерёдно поднимая и опуская их - это движение носит название «змеиные ручки». 

Упражнения для грудной клетки

38 38.jpg  39 39.jpg 40 40.jpg 41 41.jpg 
 42 42.jpg 43 43.jpg
38)-40) делаем круговые движения грудью (рёбрами) параллельно полу, мысленно соединяем 4 точки (грудь вперёд, влево, назад, вправо). Делайте движения плавно, непрерывно, постепенно наращивайте темп. Меняйте направление движения.
41)-42) поднимаем-опускаем диафрагму с рёбрами не напрягая спины. Пробуем поднимать диафрагму в стороны, мысленно нарисовав грудью букву V. Старайтесь чтобы плечи оставались неподвижны.
43) Делаем круг грудной клеткой мысленно соединяя 4 точки: вверх-вправо-вниз-влево и наоборот.  

Упражнения для рук

4343.jpg4444.jpg
45 45.jpg 4646.jpg 4747.jpg

 

43)-47) делаем круги кистью рук, сжатых в кулак, при этом руки остаются неподвижными. Разжимаем кулаки и продолжаем делать вращения кистью (стараемся проворачивать кисть по максимуму. Медленно поднимаем руки вверх продолжая вращение. Меняем направление вращения кисти, повторяя комплекс движений.

 

 48 48.jpg 4949.jpg 5050.jpg
48)-49) Представьте, что перед Вами стена, проведите кистью рук по ней вверх и вниз.
50) Руки неподвижны, делаем волну пальчиками (пальцы собраны вместе) 

Волна грудью

51 51.jpg 52 52.jpg53 53.jpg 54 54.jpg 5555.jpg

 

51)-55) Волна делается по принципу поочерёдного поднятия: голова-грудь-живот. Для отработки движения делайте его с глубокой амплитудой, затем потихоньку уменьшайте амплитуду, пробуйте ускоряться. Не забывайте, что плавность необходима в этом движении. Повторяйте волнообразные движения с постепенным продвижением вперёд и назад.

 

Упражнения для бёдер

  5656.jpg 57 57.jpg 58 58.jpg 59 59.jpg
60 60.jpg 61 61.jpg 62 62.jpg 6363.jpg
64 64.jpg 65 65.jpg 66 66.jpg 67 67.jpg
56)-59) Толчки бёдрами начинаются с подколенного сухожилия. Выбрасываем бёдра вперёд без разворота, стоим прямо. Повторяем движение с выбросом бедра в сторону и назад, меняем ноги.
60)-61) Ключ. Одно из базовых движений в bellydance. Ставим правую ногу на носочек, поднимаем бедро чётко вверх (по принципу гармошки). Скидываем бедро вниз (ноги неподвижны). Опять поднимаем бедро вверх и скидываем его с одновременным выбросом ноги (рис. 61), при этом обратите внимание на носочек (пятка должна быть развёрнута вовнутрь, носочек натянут).  
При исполнении данного элемента - следите, чтобы голова была на одном уровне (представьте, что Вы упираетесь головой в потолок и не можете менять своё положение).
62-64) Полукруг бедром. Рисуем полукруг бедрами «вперёд - в сторону», делаем задний полукруг по принципу «назад - в сторону». Во время движения вперёд и назад - ноги расставлены на ширине плеч, при движении бедра в сторону - ноги соединяются вместе. Теперь попробуйте сделать полный круг бёдрами, ноги неподвижны и расставлены на ширине плеч.
65)-67) Делаем полный круг бёдрами. При этом верхняя часть тела тоже делает круг. Постарайтесь расслабиться. 

Тряски

6868.jpg 69 69.jpg 70 70.jpg 71 71.jpg
68)-69) Движения таза. Ноги чуть согнуты в коленях. Начинаем двигать тазом вверх вниз (при этом животик то складывается в гармошку, то полностью растягивается). Движения должны быть отрывисты. Ускоряемся - получается трясочка животом.
70)-71) Переносим вес на правую ногу, начинаем сгибать - разгибать колено. Меняем позиции ног. 
72 72.jpg 73 73.jpg 74 74.jpg 75 75.jpg 76 76.jpg 
72)-76) Сложная тряска.
Исходная позиция - левая нога ровная (опорная), правая - присогнута и стоит на носочке.
Поднимаем правое бедро вверх (по принципу гармошки), опускаем вниз.
Делаем толчок правым бедром в сторону с отставлением правой ноги в сторону и перенесением на неё веса тела.
Приставляем левую ногу на носочке. При этом стараемся уже занести левое бедро вверх. Повторяем комплекс движений.
Делайте движения медленно - дайте возможность телу заучить их последовательность. При ускорении данного комплекса упражнений получается красивая тряска бёдрами. 

  77 77.jpg 78 78.jpg
77) Вращения бёдрами - толчки бёдрами вперёд-назад. Следите чтобы тело оставалось неподвижным. Ступни ног зафиксированы. Представьте что Вы вращаетесь вокруг одной точки.
78) Зажим бёдрами. Во время поднятия одного бедра - второе одновременно опускается. Акцент делаем на поднятия бедра. 

Восьмёрки бёдрами

79 79.jpg 8080.jpg 81 81.jpg
82 82.jpg 83 83.jpg
79)-81) Горизонтальные восьмёрки бёдрами. Представьте восьмёрку лежащую на полу, ваша задача - очертить контуры 8-ки бёдрами.
82)-83) Вертикальная восьмёрка бёдрами. Ноги чуть согнуты в коленях, делаем полукруг одним бедром вверх - в сторону - вниз. Когда бедро опускается вниз - другое бедро уже начинает движение вверх. 
84 84.jpg 85 85.jpg
84)-85) Круговые движения бёдрами через верх, обращённые внутрь.
 
После выполнения комплекса упражнений по bellydance рекомендуется включить медленную спокойную музыку, принять удобную позу для релаксации (лёжа на ровной поверхности, поза "лотоса" и т.д.) и помедитировать. Поблагодарите своё тело, свою волю и выдержку, похвалите себя за проделанную работу. И всегда помните - Вы прекрасны!
galine.com.ua 
Категория: Наши статьи | Добавил: megacosmo (14.09.2009)
Просмотров: 927 | Рейтинг: 0.0/0